Well hello there Mr Pull-ups – let’s become friends in 2016?!
ja, jeg træner meget – men nej, jeg er ikke bom stærk! (og sådan er det bare…..) og det betyder også, at jeg kun kan tage 2 pull-ups! no shit! og ja, grin for pokker hvis det morer dig, men den er god nok – frøken spagettiarm er ikke bedre end det! meeeen, det skal der laves om på nu, og derfor bliver der øvet pull-ups 4 gange om ugen nu, og det skal nok blive rigtig godt! tænker jeg.. håber jeg.. any way, dagens træning:
Ryg:
Pull-ups : 1 pull-up i minuttet, indtil jeg vitterligt ikke kunne mere
Seated cable row : 3 sets / 8 reps
One arm dumbbell row : 3 sets / 10 reps
Kneeling high pulley row : 3 sets / 10 reps
Triceps:
Cable tricep extension : 3 sets / 15 reps
Superset : 3 runder, 1 minutes pause mellem hver runde
Triceps pushdown – rope attachment : 8 reps
Cable one arm triceps extension : 8 reps på hver arm
Skuldre:
Superset : 3 runder, 1 minutes pause mellem hver runde
EZ-bar upright barbell row : 15 reps
Alternationg deltoid raise : 10 reps
God træning!
Instagram: caroline_schack