jeg er ikke kostvejleder, men derfor har jeg alligevel lidt tricks i ærmet, til de af jer, der gerne vil starte 2016 med en sundere udgave af jer selv! dette ikke en vejledende slankekur, men simple tips der vil øge din forbrænding og hæve dit energiniveau, og som forhåbenligt ikke kun bliver en del af din hverdag i januar-februar, men derimod vanedannede og vedholdende fra nu af og i laaang tid! (jeg hepper på jer!)
1) Drik 2-3 liter vand fordelt over hele dagen
Masser af vand udrenser kroppen og sætter forbrændingen op. Indtag gerne 1-2 store glas inden hvert måltid, især hvis du er hammerende sulten, så du ikke stopper dig med mad.
2) Spis hver 3. time
På den måde holder du forbrændingen igang og dit blodsukker stabilt. det skal dog ikke forståes sådan, at du hver 3. time skal spise et stort måltid, men mere et par gulerødder / et par riskiks / en lille skål skyr / en lille håndfuld nødder eller andet let, gerne noget som du kan have med på farten, så det ikke er svært for dig at komme til gennem en arbejdsdag.
3) Pasta, kartoffel, hvidt brød?
Hvis du til hverdag er en kartoffel/pasta-person, så forsøg at skær meget ned på dette – også hvidt brød! Det kan for mange værre en stor omvæltning, men forsøg så hvidt muligt at erstatte det med grøntsager. ex kan være bønnefritter, blomkålsmos, friske salater, ovnstegte rodfrugter eller ’sweet potatoes’. det samme gælder sovsen, som du kan erstatte med hjemmelavet dressinger på ex quark / let cremefraice, ellers fungere hytteost også rigtig godt til meget mad.
4) Spis dig kun til du er mæt
Vi alle har prøvet følelsen af at være prop-mæt! især efter denne juletid, så har den vamle kvalme vist været der mere end én gang? her kan det være en kæmpe fordel, hvis du som overstående drikker et eller to store glas vand inden du spiser dine hovedmåltider, da det vil nedsætte din sult, og derudover skal du spise langsomt. føler du for 2. omgang, så vent gerne 15minutter med at tage den, så du er helt sikker på du er sulten, og ikke bare spiser for ‘hyggen skyld’.
5) Få den rigtige søvn
Og her snakker vi altså minimum 7,5 times god søvn! ikke hvor du ligger med mobilen i hånden i sengen og slapper af.. men 7,5 time hvor øjenen er lukket og tanerkne er i ro.
6) Pulsen op!
Dyrk gerne 20-30min cardio før din morgenmad, en lille løbetur på ca 3-4km ville være perfekt – kom gerne afsted hver 2. dag! det kan være lidt stramt i starten, men det er altså en skøn start på dagen, også selvom der er koldt udenfor. afslut også gerne din træning med 15min cardio! er du ikke helt så nem at narrer udenfor så tidligt om morgen, så kan det være du skal gøre lige som mig? læs mere om min morgenrutine her.
HUSK, at når alt kommer til alt, så er det her kun små tips der giver dig et skub i den rigtige retning, hvis du SELV vil det! Der er ingen der kan gøre det her for dig, så hvis du har sat et nytårsforsæt om at tabe dig, eller har lavet et løfte til dig selv om at blive en bedre udgave af dig, jamen så er der virkelig kun dig til at gøre det! Så ta’ dine drømme seriøst, læg en realistisk plan og gå efter målet. der er ingen smutveje til succes, kun trapperne. og lad være med at gøre det til en januar-kur, gør det til en livsstil! pas på din krop, du har kun den ene og den skal du altså have glæde af i mange år! og hvis der er noget som giver energi, overskud og indre glæde, så er det altså sund kost og motion! jeg kender i hvertfald ingen der har fortrudt en god træning, løbetur eller lækker salat? (:
Jeg hepper på dig – smil herfra!
instagram: caroline_schack