^det lyder ondt, og det ER ondt!
jeg tænker det er en meget generel ting, at når vi træner den booty, er det ofte i squat-racken eller lunges – og det er jo i og for sig og super fint, men at lave en cardio-booty workout en gang i mellem, hvor syren virkelig får lov at sætte ind, vil altså fremme resultaterne! (det virker i hvertfald hammer godt på mig)
Udover 2 tunge ben-øvesler (squat og leg curl) kombinedere jeg dagens bentræning med denne turnus, som kørte over en tabata-timer (kan hentes gratis i app-store), hvor den var indstillet til 3 runder med 30 sekunders arbejde, 5 sekunder til at skifte station og 1 minuts pause når alle 3 stationer er gennemført. det vil sige 2,5 minuts arbejde x 3 – lyder nemt, men det brænder, I promise you!
Pistol squat TRX
Først højre ben, så venstre. pas på du ikke laver et ‘drop’ når du går ned, men kører øvelsen kontroleret, uden at gøre det langsomt.
One leg step, high step
Først højre, så venstre. Gør det hurtigt og brug armene til at holde balancen.
Slow sqaut, elastic
Stå lidt bredere end normalt og kør forholdsvis langsomt. Dine fingere skal rører kanten af skoen. Hver opmærksom på at dine knæ ikke komme til at ‘bukke ind af’ grundet elastikken – så skal du spænede mere op!
Jeg vil bestem foreslå, at når du er kommet igennem og har fåeet pusten igen, at du så lige bruge 2-3 minutter på at strække ud…. og så vil jeg bare ønske dig held og lykke med trapper og toilet-besøg de næste par dage (;
God træning!
instagram: caroline_schack