Jeg har i denne periode ekstra fokus på ben og mave, da jeg er ved at genoptræne mig fra en skade i hofterne (springhofter), som jeg har døjet med i knap et år nu… men nu går det omsider den rigtige vej, og jeg kan snart se frem til at squat, dødløfte osv med kilo igen! wuhu. Jeg uddyber ikke øvelserne herunder, da de variere fra træning til træning, men dette er såment bare en oversigt for de nysgerrige, som gerne vil se mit program:
dag 1)
Før arbejde: 45min morgencardio
Efter arbejde: 5 x ben øvelser + 3 x bryst øvelser + 20 min mavetræning
dag 2)
Efter arbejde: 3 x lower back øvelser + 2 x upper back øvelser + 3 x biceps øvelser
Tabata-timer cardio: 30 sekunders arbejde, 15 sekunders pause, 8 runder med 4 forskellige øvelser, som gentages 3 gange, dog med 1 minuts pause mellem hvert sæt :
armbøjninger – skøjteløber – jumping squat – reaktions øvelse
dag 3)
Før arbejde: 45min. morgencardio
Efter arbejde: 4 x triceps øvelser + 4 x skuldre øvelser + 3 x ben øvelser, kun m. elastik og langsomt excentrisk.
dag 4)
45min. cardio + 20min. mavetræning
^Ja, og herefter starter møllen forfra….
God træning!
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
