BURNING BOOTY WORKOUT på en trappe!
oh yesyesyes, det kan nemlig sagtens lade sig gøre at sætte ild til baller og ben kun ved hjælp af en trappe! Jeg lavede dagens træning på denne trappe, men den kan også sagtens laves på en smallere og kortere trappe, så må man bare tage flere turer op og ned!
Til fælles med mit tidligere opslag, bliver der også i denne træning brugt en tabata-timer app, denne gang med 40 sek. Arbejde og 15 sek. Pause, 2 øvelser i par med i alt 12 runder, så man kommer igennem samme øvelse 6 gange!
Runde 1)
Jumping squats
Ta’ en lav udgangsstilling og hop så højt du kan, land lavt i udgangsstilling igen på trinet over. Gentag hurtigt hele vejen op af trappen og når du enden inden tiden er gået, kan du enten vælge at steppe hurtigt ned eller lave jumping squats på vej ned også.
Lunges
lav normale lunges, dog hvor det ene ben enten er 1 eller 2 trin oppe, alt efter hvor høje trinene på trappen er. Skift ben ved hver runde.
Runde 2)
Walking side squat
Ta’ en lav udgangsstilling i squat og gå sidelæns op af trappen, sørg for at holde den lave squat-udgangsstilling selvom du skal flytte benene op af trinene. Gentag hele vejen op af trappen og når du enden inden tiden er gået, kan du enten vælge at steppe hurtigt ned eller lave walking side squat ned igen.
Donkey-kicks
sæt den ene fod 1 eller 2 trin over den anden og bøj dig forover mens du sparker benet bagud – sørg for at holde benet så stræk som muligt. Skift ben ved hver runde.
Der ligger en video på min instagram profil: caroline_schack , hvor alle øvelserne er vist. der kan du også se en video med gårsdagens træning som blev gjort på et gammelt gyngestativ!
Tak fordi i følger med!
– store smile fra varmen i Tyrkiet!