Jeg har taget en uges fri fra min travle hverdag og er stukket af til Tyrkiet med min dejlige kæreste! her er skønt, 35grader, høj solskin og masser af luksus på hotellet! (jeg er vild med det) menmenMEN, der er ikke noget træningscenter og derfor vil alle træninger i denne uge foregå med de midler “naturen” stiller os til rådighed (; det vil jeg rigtig gerne dele ud med jer, så i også kan se, at man sagtens kan have en effektiv træning selvom man ikke flytter på håndvægte eller rykker i maskiner!
Dagens træning blev lavet ved et lavt hegn – men mange af øvelserne kan også sagtens laves på en bænk eller en solid stol. Vi brugte en tabata-timer app, som stod på 30sek arbejde, 15sek pause, hvor 2 øvelser blev kørt i ‘par’ med 8 runder, så man kom igennem samme øvelse 4 gange – herefter 1 minuts pause inden ny runde med 2 nye øvelser. (:
Dagens træning havde fokus på triceps og bryst og fælles for dem alle er, at det er meget vigtigt du spænder godt op i hele corer’en!
Runde 1)
Push-ups ; push-ups with feed elevated
Ha’ benene på et højere punkt end dine skuldre ved udgangstillingen og lav en almindelig push-ups, hvor dine ben er samlet og hænderne placeret i skulderbredde.
Triceps ; body triceps press
Buk excentrisk i armene og stræk ud igen, uden at overstrække albueledet.
Runde 2)
Bryst ; jumping incline push-up
Udgangstillingen tages fra det højeste punkt på hegnet, her laves der én push-up og med koncentrisk kraft ‘hoppes’ der ud i udagangstilling og ned på stangen under, hvor en ny pus-up tages, herfra bruges kraften
Triceps ; incline push-up reverse grip
Udgangsstilling som ved en almindelig push-up i skuldresbredde, dog med omvendt håndgreb, hvorefter der køres ned til brystet rammer og så op igen, gerne excentrisk.
Runde 3)
Bryst ; wide push-up
Almindelig bredtstående push-up
Triceps ; dips
aliminelige dips taget op af hegnet – hver opmærksom på du ikke overstrækker i albueledet
Der ligger en video på min instagram: caroline_schack , hvor nogle af øvelserne vises (:
God træning!