Jeg har i samarbejde med en personlig træner, Asger Gerrild, fået lagt et trænings program, som har fokus på mere styrke og mindre fedt. (jaja, en smule standard måske…)
men altså, jeg har sat nogle personlige mål her i 2016 om at kunne tage de (forbandet) pullups, og gerne mere end 2! og blive bom-stærk i både squats og dødløft, hvilket jeg ikke har trænet det sidste år grundet en skade. Asger har med ro i stemmen sagt, at det ikke bliver noget problem – og jeg vælger at stole blindt på det, for han er faktisk hammer dygtig!
Mit nye træningsprogram er delt op i underkrop og overkrop, hvor jeg rammer begge dele 3 gange om ugen! han har lagt fuld fokus på mine ønsker og derfor hænger jeg i rigtig meget i stativ (pull ups) samt dødløfter og squat’er… Udover at min træning er delt i under- / overkrop, så er det også delt ind i ’strength’, ‘power’ og ‘hyper’! altså både hård stykre træning og syrer træning, hvilket styrker min lille krop endnu mere men som også gør træningen mere sjov i forhold til, at der hele tiden sker noget nyt! og det holder altså min motivation oppe! men hvis du vil læse mere om Asger eller i kontakt med ham, så kan du læse mere her: www.asgergerrild.dk
Tilbage til mit nye træningsprogram, som i dag havde fokus på underkroppen, power:
Squat front : 4 set / 8 rep
Deadlift sumo : 4 set / 8 rep
Lunges : 3 set / 8-10 rep
Hip thruster : 3 set / 8-10 rep
Cable glute kickbacks : 3 set / 8-10 rep
Seated cliff raises : 3 set / 8-10 rep
Cable crunches : 3 set / 8-10 rep
Og ja, det er alt smerten værd med det pump som jeg fik i måsen da! Og nej, jeg er ikke sikker på, at jeg kan gå imorgen eller sidde ned og tisse……
God træning!
Instagram: caroline_schack