Ryg:
Seated row : 3 sets / 10 reps
One arm dumbbell row : 3 sets / 8 reps
Stivbenet dødløft : 3 sets / 14-16 reps
^grunden til jeg tager så mange gentagelser, er fordi jeg næsten ingen kilo har på, da jeg genoptræner fra en skade i hofterne.
Superset: 3 runder m. 1 minuts pause imellem
Hyperextensioin : 10 reps m. 10kg
Superman på måtte på gulvet : 12 reps, langsomt
Biceps:
ez-bar curl : 3 sets / 8 reps
Superset: 3 runder m. 1 minuts pause imellem
Alternate dumbell hammercurl : 16 reps
dumbell biceps curl : til total mælkesyrer, dog minimum 8 reps
Se et udklip fra træningen på min instagram: caroline_schack
God træning!
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
